Alimentación limpia

Recomendaciones para una vida más saludable

  • Procura estar bien hidratada, tomar entre 1.5 y 3 lt de agua al día.
  • Evita el consumo de azúcares y postres.
  • No consumas bebidas industrializadas, saborizadas ni gaseosas sin importar que sean sin azúcar, reemplaza su consumo por agua, aromática o infusiones de fruta natural.
  • Procura consumir 5 porciones al día entre frutas y verduras, estas últimas no las acompañes con vinagretas industrializadas.
  • Incorpora en tu alimentación habitual el consumo de frutos secos (Almendras, avellanas, nueces, pistachos, maní sin azúcar) estos tienen un aporte importante de grasas saludables.
  • Lee las etiquetas de los alimentos, no solo aportes calóricos sino su aporte en azúcar e ingredientes sintéticos. Evita consumir aquellos con sabores y colores artificiales o conservantes.
  • Intenta reducir el consumo de lácteos (leche, queso, yogures) e introduce en su reemplazo alimentos de origen vegetal sin azúcar (leches vegetales).
  • Procura equilibrar el Ph de tus comidas, si vas a consumir algún alimento de origen ácido acompáñalo por otros alcalinos de esta manera podras balancear cada plato.
  • Intenta comer siempre a la misma hora.
  • No alteres el tamaño ni la cantidad de las porciones recomendadas.
  • Si vas a endulzar las bebidas es preferible hacerlo con productos naturales como la stevia (sin calorías), la miel de abejas pura, la panela orgánica o la miel de agave (las últimas con calorías).
  • Realiza actividad física mínimo 3 veces a la semana con una intensidad moderada por 45 minutos y recuerda incorporar a tu rutina ejercicios de fuerza.
  • Evita bebidas alcohólicas y el cigarrillo.

*Articulo cortesía de Juanita Vargas, Clean Diet